Si has optado por llevar una vida más saludable y  has pensado en comenzar por hacer ejercicio, En este artículo revelaremos algunos consejos  para ayudarte a planificar  tus rutinas diarias de entrenamiento según el grupo muscular.



En primer lugar debemos saber lo que queremos lograr con el ejercicio. Es decir, cuáles son tus metas a corto o largo plazo con el ejercicio, ya sea querer desarrollar masa muscular, mantenerte en forma o simplemente  perder grasa. Es importante aclarar, que existe un tipo de entrenamiento para cada zona específica.


Si el objetivo  es desarrollar masa muscular lo  primordial seria que entrenaras  músculos antagónicos o los músculos  opuestos. Es decir, cuando entrenas  bíceps y tríceps, me refiero a que  cuando se entrena solo el tríceps el bíceps por ende descansa, esto permite que se entrene con más peso normalmente.


Por el contrario, si el objetivo  es eliminar la grasa, fortalecer y definir los músculos, se aconseja entrenar músculos sinérgicos. Es decir, entrenar hombros y tríceps, ya que cuando se trabaja uno el otro se estimula indirectamente. Esto hace que los  músculos se fatiguen y se efectué una  sobreestimulación, esto permite la profundización y fortalecimiento  de los grupos musculares.


Se recomienda  organizar una rutina de entrenamiento de acuerdo a un horario, anotarlo en una agenda. A continuación te presento unos ejemplos de cómo puedes organizar una buena rutina de entrenamiento sin dejar ningún musculo por fuera:


También es importante la elección de ejercicios compuestos o aislados, tener en cuenta la duración y número de series y repeticiones, la intensidad del trabajo y carga. La hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio, su periodo de descaso, el calentamiento antes y después de efectuar la actividad física y lo más importante cuidar nuestra alimentación lo que debemos comer y lo que no antes y después de cada entrenamiento.

 

Primera semana:

Día lunes Hombros, tríceps y abdominales superiores

Martes Cuádriceps, pantorrillas y aductores.

Miércoles –> Pecho pantorrillas y abdominales inferiores

Jueves –> Bíceps y espalda.

Viernes –> Femorales y glúteos

Sábado y domingo descanso.


Recomendaciones finales

Luego en las siguientes semanas podemos ir alternando cada grupo de ejercicio, si eres principiante se aconseja empezar con 3 series de entre 10 a 12 repeticiones, existen  muchos aspectos que debemos  tener en cuenta al momento de realizar el entrenamiento esto depende según la frecuencia, peso, tipo de ejercicio, intensidad y tiempo en descanso. No debemos olvidar que el sueño y el descanso son importante, la hidratación y la alimentación son también factores claves como lo pueden ser el entrenamiento.